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2岁多试管宝宝小腿粗(1岁试管宝宝小腿一个粗一个细)

贝徕国际助孕机构 2022-01-02 08:28 本文有1716个文字,大小约为8KB,预计阅读时间5分钟

最近有很多粉丝问我:夏天到了,有“小腿粗”该怎么办?

今天,小冉哥就跟大家分享一下,对付“小腿粗”的方法!

什么是“小腿粗”?

通常说的小腿粗,我们按照形成原因,把它分为三类:一类是脂肪腿;一类是浮肿导致的腿部肿胀;另一类是肌肉腿比较紧张和僵硬,或有筋膜黏连。一般脂肪腿不会单独出现,会伴随另外两种情况同时出现肌肉僵硬或浮肿。如果是纯粹的脂肪腿(出现无力松软的情况),只需要配合训练,再减脂就可以。

举个例子:

经常锻炼或经常走步、久站的人群,加上平常没有拉伸和放松的习惯,很容易形成肌肉腿,或造成肌肉紧张和筋膜粘连;经常久坐的人群会压迫到腿部的血管和神经,影响下肢血液循环,造成腿部的肿胀。

“小腿粗”怎么办?先判断原因,再用这3招进行改善

知道了什么是“小腿粗”,接下来,教大家一招:用手感分辨出自己的腿属于哪种类型?

  • 肌肉腿:张力比较高,不太能捏得动,并且发力和放松时没有太大的区别,肌肉处于一个长期挛缩的状态。
  • 浮肿腿:平常有浮肿的人应该知道,脱袜子的时候,脚踝处会勒出一道凹陷,或者手指按压小腿内侧(接近脚踝的地方),很明显会按出一个小坑且回弹速度慢。这些就是沉积的代谢物,没有及时的吸收掉,堆积在腿部导致的。
  • 脂肪腿:只要捏起自己小腿上的肉,如果是厚厚的一层而不是薄薄的一层皮,这说明脂肪含量比较高,需要通过系统的减脂训练,来减少脂肪。

小腿三头肌的影响

在“小腿粗”的众多形成原因中,除了上述三种比较特殊的成因外,还有一项常见的成因,那就是“小腿三头肌过分发达形成”。简单说,就是过度使用“小腿三头肌”导致肌肉紧张,从而形成了“小腿粗”的情况。

“小腿三头肌过度紧张”是形成“小腿粗”的重要原因,除此,“小腿三头肌过度紧张”还会带来其它比较严重的影响。

  • 容易崴脚

常见的崴脚一般是外踝周围出现肿胀和韧带撕裂。构成我们外踝关节的三块骨骼分别是:小腿的腓骨、足部的根骨与距骨。而踝关节外侧深层有三个韧带:距腓前韧带、距腓后韧带及跟腓韧带,用以维持与固定我们的外踝关节。小腿三头肌直接向下汇入形成跟腱附着在我们的根骨。

“小腿粗”怎么办?先判断原因,再用这3招进行改善
“小腿粗”怎么办?先判断原因,再用这3招进行改善

所以,当小腿三头肌紧张时,足根会被往前推,推向小腿胫骨与腓骨的前侧,使距骨紧张,距骨与腓骨骨的前方的韧带被拉长,三条韧带被迫处于紧绷状态,此时步态周期跖屈时发生足内翻或外翻时就容易扭伤韧带。

举个例子:

一般常见于经常锻炼的人或者是长时间站立或走路的工作者。

  • 脚底发凉

人体的腘血管与胫神经从小腿穿过,直到外踝。肌纤维在过度紧张的情况下,会压迫到血管,捆绑神经,使下肢血液循环受阻,血液不能顺利的到达足部,于是产生发凉怕冷的症状。

腿部肌肉过于紧张和久坐的人都有可能会出现这种情况。

“小腿粗”怎么办?先判断原因,再用这3招进行改善
  • 造成骨盆前移,加大腰椎压力

骨盆前倾与前移的区别:前移就像拿了一杯水往前推;前倾就是将手里这杯水往前倒。

当小腿三头肌紧张时,会将踝关节带到跖屈位,站立时脚掌贴合地面,此时的反作用力为了维持踝关节保持在100°左右,就会将小腿骨的上方过度往后拉,形成胫骨后移。

此时人体的重心就会偏向前侧,大腿前侧过度发力,将股骨带到前移的位置,形成膝超伸的体态,此时深膝关节前方的压力加大。同时股骨前移会引导髋部向前,人体为了维持平衡,腰部的竖脊肌就会过度向后发力,引起腰痛。

“小腿粗”怎么办?先判断原因,再用这3招进行改善

有相当一部分的人腰痛的原因都可能是这种体态造成的,可以通过自我观察跟图片对比,看一看自己是否也是这种腰痛的类型。

  • 跑步时小腿前侧疼痛,长期跑步小腿增粗

为了防止脚趾在步态周期中刮蹭到地面,胫骨前肌会负责在这个过程中做出足背屈的动作,也就是勾脚尖。如果小腿三头肌过度紧张,胫骨前肌需要与其相互拮抗,于是肌肉张力就会增加,更加紧张,导致腿部整体发胀发硬,维度逐渐增大。

当小腿前侧紧张疼痛时,需要先放松小腿三头肌才会取得更好的效果。

如何改善小腿三头肌的紧张呢?

所以,要想改善“小腿粗”,就要先从改善“小腿三头肌”开始。接下来,我给大家推荐了3种常用的方法进行改善:

1、养成一个拉伸的好习惯。

一个正常的人在每天的日常生活和工作劳作中,一定会引起小腿三头肌的紧张,所以小腿的拉伸需要融入到生活,养成一个长期的习惯。

“小腿粗”怎么办?先判断原因,再用这3招进行改善

生活中随处可见的小物件都可以帮你拉伸到小腿,只需要垫高前脚掌(如上图所示)就可以,感受到小腿紧绷或有拉扯酸胀感,小腿的拉伸建议每边三分钟。

★此方法适合于所有腿粗的类型,尤其是经常锻炼或走路的人,效果会更加明显。

2、筋膜枪松解

“小腿粗”怎么办?先判断原因,再用这3招进行改善

屈膝放松,用筋膜枪先清理一下腘窝下的血管以及神经堵塞,同时放松周围的小腿肌群肌腱。匀速平稳的清理,感受身体的反馈,如有比较酸痛和刺痛的部位可增加清理时间,此部位1-3min。

“小腿粗”怎么办?先判断原因,再用这3招进行改善

充分放松小腿跟腱,肌腱的张力决定整体肌肉的放松状态,要想小腿三头肌放松的彻底,两端肌腱的位置必须先放松到位,此部位1-3分钟即可。

“小腿粗”怎么办?先判断原因,再用这3招进行改善

从跟腱处缓慢清扫至腘窝处,循环操作,点线面叠加,充分松解整体小腿肌肉,方向要自远端向心清扫,不需要刻意加重手上力度,使枪的自然重量放置腿上即可,在腘窝处继续向上清扫过去,接触部分大腿肌肉,疏导的效果会更好一些,此部位2~4分钟。

建议俯卧位让其他人帮忙松解效果会更好,腿部可以完全放松,俯卧位时记得垫高脚踝处使腘窝有一个自然的弯曲,以免误触到神经引起窜麻。

★此方法非常适合所有类型的腿粗人群,久坐压迫神经血管,导致下肢浮肿的人群,打开血管结点后会有明显的消肿。经常训练的人,用筋膜枪放松完小腿之后会感觉更加轻松,提升运动能力。

3、筋膜手法松懈

此方法需要一位朋友帮你操作。(按照以下4个步骤进行)

“小腿粗”怎么办?先判断原因,再用这3招进行改善

①、俯卧位放松趴在按摩床,脚踝伸出床面

②、被操作的部位尽量剃干净毛发,用水润湿,但不要过多的水分,以免在手法操作时过于光滑导致脱力。

③、操作者用双手的四指关节贴住受试者的皮肤向一方滑动,可以是手掌,也可以是四指关节。建议向足跟方向推动,有助于释放足跟向后的空间。(图中显示的是腘窝方向)

④、操作者贴住皮肤以后,将身体重心压到手指上缓慢向足跟方向推送,受试者需要做足背屈与足跖屈的交替动作以起到释放筋膜的作用。此方法操作3~5分钟即可见效,可有效缓解小腿三头肌的张力,如黏连过于严重,可再操作几次

此方法更加适合肌肉僵硬,有筋膜粘连的人群。

总结

综上,当你发现“小腿粗”时,一定要对照上述的情况,判断是怎么形成的,再根据解决方法去改善,这样才能尽早告别你的“小腿粗”!

你们是否也有这样的困惑?可以在下方留言和我互动!

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