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孕妇可以吃鹰嘴豆吗(鹰嘴豆孕妇糖尿病可以吃吗)

贝徕国际助孕机构 2023-01-07 18:03 本文有925个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

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怀孕后总觉得疲惫感非常容易找上门,特别当体内的能量水平已经很低的时候,看到糖果或是咖啡的时候会觉得它们尤其诱人。仿佛所有甜的食物都会让你产生可以撑过一整天的感觉。然而这一切都只是短暂的解饿方式。

当孕妇体内能量缺乏时,最好还是吃含有丰富蛋白质和纤维的食物,这样才能为身体提供足够的能量来应对日常生活所需。本文正是要向你推荐10种最受欢迎的能量食物。

孕期疲惫不堪,试试这10种减压能量食物,帮孕妈唤回轻松感!

燕麦粥

当孕妈妈感到压力大时B族维生素和富含可溶性纤维的燕麦片是提升能量的最佳选择。这种膳食纤维确保你的血糖水平保持不变,并很好地帮助你挺过午饭后渴望午睡的低迷期。如果你再在燕麦中撒一些新鲜树莓的话,你就拥有了一款冠军小吃。

鸡蛋

鸡蛋可谓蛋白质的发电厂。鸡蛋中只含有78卡路里热量,而蛋白质含量却高达6克。并且鸡蛋尤其是蛋黄中还含有许多其它营养物质和维生素,例如除维生素C外的几乎所有维生素。鸡蛋中也蕴含丰富的矿物质如钠,钾,镁,钙,锰,铁,铜,锌,磷和硒。不过产妇所吃的鸡蛋最好是放养的母鸡所生的鸡蛋。因为鸡所吃的作物也影响蛋的营养价值:母鸡的进食越是多样,其鸡蛋中所含维生素和ω-3脂肪酸的比例也就越高。

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苹果

苹果中不仅含有丰富的纤维,同时也是能量的发电厂,可以成为午后点心的不二之选。苹果还能防止疾病,因为苹果中含有丰富的维生素,矿物质和植物化学物质。另外,苹果中的果胶也保证了良好的消化,植物化学物质则可以预防心脏疾病,增强免疫系统。

南瓜

南瓜中含有大量的钾,这有助于人体心脏和肌肉更好地工作。同时,南瓜也是纤维(保持血糖水平)和维生素A(良好的免疫系统)的良好来源。一餐简单的南瓜饭就可以成为一种健康饮食。

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三文鱼

还有什么食品可以比三文鱼更好地保护心脏、促进智力发育已经保证良好的心情?三文鱼中含有充分的维生素、矿物质和omega-3脂肪酸,研究显示这些营养素会对情绪产生积极的影响。此外,三文鱼中只含有较少的脂肪,且具有比其他蛋白源更少的热量。孕妈妈每周吃一点完全没问题。

花生

尽管花生中含有很多卡路里,但他们比其他食物更能产生饱腹感。将花生煮熟后直接进食就可以有效地缓解饥饿及摄入热量。发表在《国际肥胖》杂志的一项研究表明,成年人通过进食花生如果每周热量摄入超过500卡路里,且持续19周以上,且不做额外运动的话,则体重可增加11%。

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坚果和葡萄干

坚果和葡萄干的混合物是完美的能力补给零食!因为它们中含有许多碳水化合物和蛋白质。为了尽量减少糖和脂肪的摄入,不建议只单单的只吃其中一种,最好自己将各种坚果和葡萄干混合搭配在一起,因为每种坚果都有其特殊的营养价值和作用。

鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥在国内很少有人听过,但这道中东美食在欧美却已经很普遍了。它富含蛋白质、纤维、铁、维生素C和叶酸。孕妈妈可以将鹰嘴豆捣成泥。然后加入芝麻酱、柠檬汁和橄榄油,不仅味道好,还营养丰富。

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豆类

豆类可以很快煮熟,是可溶性纤维的良好来源。豆类可以给身体带来长时间稳定的血糖和能量水平。豆类的纤维中含有叶酸和镁,可以保护你的心脏。此外,豆类是铁的良好来源。当你在怀孕和哺乳期间对矿物的需求增加时,则应常备煮熟的豆类,这样你就可以便捷地享受所有的蛋白质——9种人体必需的氨基酸。

酸奶

酸奶中含有比牛奶更多的蛋白质、钙和维生素D。酸奶中还含有有助于消化的很多有益菌群。你可以尝试含有更少人工添加剂、糖和防腐剂的有机酸奶或希腊酸奶。

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