孕育亲子

孕妇喝多少酸奶最好(孕妇酸奶什么时候喝最好)

贝徕国际助孕机构 2022-01-03 17:50 本文有505个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

准妈妈该摄入多少奶制品

孕妇补钙可以多吃奶制品吗?

这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质,但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源,这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。

孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间,你一天最好能吃三四份富含钙的食物,这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品,以便在不增加脂肪量的情况下,获取所有的营养物质(参见下文的建议表格)。

乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗?

即使你有乳糖不耐受,也多半不用放弃所有的奶制品,因为奶制品是良好的补钙食品。研究表明,大多数消化乳糖(指牛奶中的糖)困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问题的。

如果你是乳糖不耐受,以下向你推荐5种吃奶制品的方法。别忘了一定要查看宝宝中心的其他文章,了解更多有关孕期营养的知识。

? 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶),每天随饭或零食喝4次。

? 喝牛奶时要吃其他食物,这样更容易消化。

? 选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中,有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

? 喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品,含有活性菌,这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

奶制品中的卡路里、钙、蛋白质的含量表

准妈妈该摄入多少奶制品

提高孕妇补钙效率的3个简单方法

? 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多,那也至少喝1杯奶。

? 下午两三点加餐的时候,喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包,抹点芝麻酱。

? 做排骨的时候,适当加点醋,有助于把钙从骨头里头动员出来。

现在市面上有很多专门的孕妇奶粉。了解孕妇补钙喝孕妇奶粉好还是鲜牛奶好。

微信搜索:superbaby_7(长按复制),关注超级宝宝。

上一篇:孕妇第8周做腹部B超作用

下一篇:9斤试管宝宝母乳量(五个月试管宝宝母乳量)