如果说在减肥路上，有什么老大难问题！摸摸自己肚子上的游泳圈，肯定算一个，说不定还是塑形排行榜的第一位！

也有些伽人会在网上找视频跟练，在家随缘刷到哪个就跟着练哪个，以为把肚子做得酸痛，就是有效果了，但其实想要瘦腹，一定要着重加腹横肌！它是腹部四块肌肉的源动肌，只有它有力了，腹部才能瘦下来！

今天分享一套加强腹横肌的瑜伽序列给大家，一共9个动作，坚持练习，一定让你拥有平坦的腹部！

动作1、

• 仰卧，双腿向前伸直微微离地
• 呼气，收紧核心，肩胛离地
• 双腿依次交替屈膝靠近鼻尖
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作2、

• 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
• 小腿平行地面，呼气，收紧核心
• 脊柱逐节向上，背部挺直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

• 保持上一动作的基础，双腿伸直
• 进入船式，呼气，收紧核心
• 双手由前向后绕动，掌心向下
• 保持稳定，重复练习10-15次

动作4、

• 臀部坐地，双手在臀部后侧撑地
• 吸气，胸腔打开向前推，卷尾骨
• 呼气，收紧核心，进入反桌子式
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

• 保持反桌子式的基础
• 呼气，收紧核心，右腿向上抬起
• 吸气，还原，呼气，换左腿向上
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作6、

• 坐立位，双腿并拢向前伸直
• 呼气，收紧核心，双手推地
• 臀部向后抬高，含胸弓背，绷脚背
• 吸气，还原，重复10-15次

动作7、

• 保持在上个动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 髋部向上推高，进入反台式
• 脚尖踩低，重复练习10-15次

动作8、

• 仰卧位，双腿伸直抬离地面
• 呼气，收紧核心，肩胛骨离地
• 双腿交叉靠近腹部，脚背绷直
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作9、

• 仰卧位，吸气，双手向后伸直
• 呼气，收紧核心，脊柱逐节向上
• 进入大船式，双手向上，双腿伸直
• 背部立直，重复练习10-15次

以上9个动作，可以根据实际体能适当增加1-2组的练习频率，练习完后用眼镜蛇式拉伸腹部！

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