育婴交流

15个月试管宝宝肚子很大(出生15天的试管宝宝肚子有点硬)

贝徕国际助孕机构 2022-01-01 07:30 本文有502个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

如果说在减肥路上,有什么老大难问题!摸摸自己肚子上的游泳圈,肯定算一个,说不定还是塑形排行榜的第一位!

肚子一捏全是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略

也有些伽人会在网上找视频跟练,在家随缘刷到哪个就跟着练哪个,以为把肚子做得酸痛,就是有效果了,但其实想要瘦腹,一定要着重加腹横肌!它是腹部四块肌肉的源动肌,只有它有力了,腹部才能瘦下来!

肚子一捏全是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略

今天分享一套加强腹横肌的瑜伽序列给大家,一共9个动作,坚持练习,一定让你拥有平坦的腹部!

动作1、

肚子一捏全是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略
  • 仰卧,双腿向前伸直微微离地
  • 呼气,收紧核心,肩胛离地
  • 双腿依次交替屈膝靠近鼻尖
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作2、

肚子一捏全是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略
  • 仰卧,吸气,双腿屈膝向上抬起
  • 小腿平行地面,呼气,收紧核心
  • 脊柱逐节向上,背部挺直
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作3、

肚子一捏全是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略
  • 保持上一动作的基础,双腿伸直
  • 进入船式,呼气,收紧核心
  • 双手由前向后绕动,掌心向下
  • 保持稳定,重复练习10-15次

动作4、

肚子一捏全是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略
  • 臀部坐地,双手在臀部后侧撑地
  • 吸气,胸腔打开向前推,卷尾骨
  • 呼气,收紧核心,进入反桌子式
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作5、

肚子一捏全是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略
  • 保持反桌子式的基础
  • 呼气,收紧核心,右腿向上抬起
  • 吸气,还原,呼气,换左腿向上
  • 左右交替为一次,重复10-15次

动作6、

肚子一捏全是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略
  • 坐立位,双腿并拢向前伸直
  • 呼气,收紧核心,双手推地
  • 臀部向后抬高,含胸弓背,绷脚背
  • 吸气,还原,重复10-15次

动作7、

肚子一捏全是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略
  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨
  • 髋部向上推高,进入反台式
  • 脚尖踩低,重复练习10-15次

动作8、

肚子一捏全是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略
  • 仰卧位,双腿伸直抬离地面
  • 呼气,收紧核心,肩胛骨离地
  • 双腿交叉靠近腹部,脚背绷直
  • 左右交替为一次,重复练习10-15次

动作9、

肚子一捏全是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略
  • 仰卧位,吸气,双手向后伸直
  • 呼气,收紧核心,脊柱逐节向上
  • 进入大船式,双手向上,双腿伸直
  • 背部立直,重复练习10-15次

以上9个动作,可以根据实际体能适当增加1-2组的练习频率,练习完后用眼镜蛇式拉伸腹部!

上一篇:孕妇胆囊炎胆囊壁厚(胆囊壁稍厚是胆囊炎吗)

下一篇:没有了