猪年即将来临，身边很多小伙伴都开始讨论要不要准备生一个“金猪小宝宝”。

除了常规的备孕，一套健康、合理的饮食搭配方案，会让宝宝更健康，准妈妈更少的病痛。

黄豆豆浆

原料：黄豆、白糖适量。

做法：将黄豆用清水浸泡一夜至软。将浸泡好的黄豆放人豆浆机里制成豆浆。加适量白糖，再煮熟即可。

功效：现磨豆浆营养丰富，可有效的预防在怀孕期间出现妊娠高血压病、水肿和蛋白尿等症状。

莲子糯米粥

原料：莲子50克、糯米100克、白糖。

做法：将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时。将煮锅鼗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

功效：补中气，清心养神，健脾和胃，适用于治疗孕妇腰部酸疼，常食不仅不可以养胎，还可以防止习惯性流产。

什锦甜粥

原料：小米200克，绿豆50克，花生米50克，红枣50克，核桃仁50克，葡萄干50克。

做法：

1. 将小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干分别淘洗干净；绿豆浸泡半小时；
2. 将绿豆放入锅内，加少量水，煮至七成孰时，向锅内加入开水，下入小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干，搅拌均匀；
3. 开锅后改用小火熟烂即可。

功效：香甜爽口，营养丰富。碳水化合物，蛋白质，维生素族丰富，是备孕女性理想的粥品。

五谷杂粮粥

原料：银耳、红枣、花生、绿豆、百合、小米、薏仁米、红豆、莲子、大米等。

做法：

1. 把所有材料每样抓一小把，淘净；
2. 丢入电饭锅，加大量水，基本上加到五分之四的位置，调到煮粥档，按下开关，等吃就好了。

功效：上述材料都是女性滋补佳品，备孕女性经常食用，有助于提高人体免疫力，对怀孕有一定的帮助。

鲜虾炒韭菜

食材：鲜虾（或干虾米）250克，鲜嫩韭菜100克。

做法：

1. 鲜嫩韭菜洗净切成3厘米左右长度；
2. 适量油煸炒虾，加黄酒酱油、醋、姜丝等调料，再加入韭菜煸炒至嫩熟，

功效：可补虚助阳。

益母当归煲

食材：益母草30克、当归15克、鸡蛋1～2只，

做法：

1. 将药材用清水2碗煎制成一碗，用纱布滤渣；
2. 鸡蛋煮熟冷却后去壳，插小孔数个，用药汁煮片；
3. 刻饮药汁，吃鸡蛋。

功效：可以调经养血，增加卵子的排出，提高受孕功能（孕妇忌喝）。

莲子猪肚

食材：莲子、猪肚各适量。

做法：

1. 将猪肚洗净，纳入莲子，两端扎紧；
2. 置锅中炖料，加入食盐适量及味精即可食用。

功效：有健脾补虚益气的功效。

菠菜煎豆腐

食材：菠菜500克、豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法：

1. 锅烧热加油，豆腐切片。
2. 切好的豆腐放入油锅。
3. 两面煎黄。
4. 在豆腐里加上配料，烧1-2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。

功效：菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。

胡萝卜鸡蛋黄金饼

食材：小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。

做法：

1. 鸡蛋打散，胡萝卜切成丝（或用工具擦成丝）。
2. 鸡蛋液中加入牛奶。
3. 再加入面粉拌成面糊。
4. 胡萝卜丝加入面糊中拌匀。
5. 在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。

功效：五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。

冬瓜瘦肉汤

食材：冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。

做法：

1. 赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。
2. 瘦肉切成块待用。
3. 冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。
4. 汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。
5. 煮开后中火35分钟，下盐调味即可。
6. 最后盛上一碗即可。

功效：冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。

冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用。

美味的冬瓜肉片汤

木耳虾皮蛋

食材：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

做法：

1. 木耳凉水泡发，去蒂洗净。
2. 鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。
3. 锅热油，放入木耳翻炒片刻。
4. 入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。
5. 利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。

功效：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

大豆以及红薯、山药、板栗

含有孕激素，大豆含有雌激素，对于排卵前加强排卵功能、黄体期加强黄体功能都有一定的效果。另外，山药等对肾阴虚有较好的食疗效果。

（1）腌制类食品：腌制类食品加工过程中会加入很多盐，盐分中含有亚硝酸盐、硝酸盐等杂质，可能产生如亚硝酸胺等有害物质。

（2）酒精饮料：过度地摄入酒精会导致血液中雄激素睾酮的数量减少。酒精严重影响精子和卵子的质量。

（3）霉变食物：粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。

（4）含过氧脂质的食物：油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等存放过久会产生过氧脂质。过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物，对人体是十分有害的。

当然，只有食谱是远远不够的，还需要有正确的“备孕方式”才行，欢迎阅读《备孕需要怎么做？准妈妈、准爸爸都需要了解的备孕知识》

声明：

• 以上内容均有作者整理编辑呈现，若涉及版权问题归原作者所有。图片均来源于网络，若涉及版权问题，请作者及时与我们沟通联系。
• 以上内容仅供学习参考，不构成医学方面的诊断或用药指导。

原创文章，转载请说明出处

如果喜欢我的文章，花一丢丢时间，转发、订阅和关注一下下

谢谢你们