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孕妇怀孕期间吃蓝莓(怀孕期间多吃蓝莓好吗)

贝徕国际助孕机构 2022-10-27 10:01 本文有1077个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

文|福林妈咪

以前也没怎么听说过妊娠期糖尿病,但近几年来就经常听到。

所以很少听老一辈的说怀孕的时候注意自己的血糖,反倒现在的准妈妈们,格外注意自己的血糖,就怕出现妊娠期糖尿病。

孕期怕血糖升高,水果和碳水都不敢吃了?不吃也不行,方法要掌握

其实准妈妈的担心不是没有依据的,以广州市天河区为例,2012年10月至2013年12月,有1250名妊娠24-28周赋予,其中妊娠糖尿病发病老板达到13.20%。

这数字意味着什么?意味着不到8个孕妇中,就有一个患有妊娠期糖尿病的准妈妈。

之所以患妊娠糖尿病的准妈妈这么,一方面是现代医学进步的结果,让我们更加熟悉妊娠期糖尿病了,另一方面,也是因为现在的生活条件越来越好了,饮食过于精细等原因,导致准妈妈出现糖代谢紊乱,血糖容易忽高忽低。

妊娠糖尿病对于准妈妈来说,会让准妈妈进入高危妊娠的行列。

患有妊娠糖尿病的准妈妈可能会面临以下问题:

●孕早期就出现妊娠糖尿病的话,可能会流产或是胎儿畸形。

●孕晚期出现的话,可能会导致胎儿成为巨大儿,患肥胖症和代谢病几率升高。

准妈妈分娩也会因为胎儿过大而难产,可能造成撕裂,产后漏尿严重。

●宝宝可能一出生就会出现低血糖,需要住进监护室。

孕期怕血糖升高,水果和碳水都不敢吃了?不吃也不行,方法要掌握

科普一下,因为妈妈糖代谢出现问题,体内糖分含量,宝宝也会摄入过多的糖分,因此自身就需要分泌更多的胰岛素。

但是宝宝出生后,与妈妈的营养中断了,但是胰岛素还是按照以前的量分泌的,这就会导致宝宝出现低血糖,严重的可能会休克、危及生命。

正是因为这些问题,准妈妈们现在也越发注意自己的血糖了。

有些准妈妈为了预防自己患上妊娠糖尿病,开始不吃水果,有的甚至连碳水也彻底戒掉。

确实呢,碳水和水果摄入过多会影响准妈妈的血糖,但这两类食物还不能不吃。

尤其是碳水,缺乏的话,对我们的身体健康影响更大。

孕期怕血糖升高,水果和碳水都不敢吃了?不吃也不行,方法要掌握

毕竟碳水也是我们人体必需的营养素,缺乏的话,对准妈妈和胎儿都有影响。

对准妈妈的影响:

会导致准妈妈全身无力,出现低血糖、头晕、心悸等等情况。再严重一些,还可能因为血糖过低出现昏迷,这就很危险了,万一摔倒可不得了。

对胎宝宝的影响:

影响正常发育,影响正常代谢。

所以,碳水多吃了不行,不吃也不行。

关于碳水化合物的摄入

孕期摄入多少合适?

中国营养学会建议产妇在孕早期时的碳水摄入量不要低于130克;孕中期和孕晚期碳水摄入量要保证在300克。

因此,准妈妈们孕期的碳水摄入量就可以参考上述给的克数。

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孕期如何摄入碳水?

其实很多准妈妈对碳水有误解,认为只有精米精面是碳水。

其实中国营养学会建议的碳水并非完全的精米精面,而是应该合理分配。

1/3的全谷类和杂粮+1/3的薯类+1/3的精细粮食即可。

全谷类

《中国居民膳食指南(2016版)》中将“全谷物”定义为“未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。”

因此呢,全谷类括但不限于玉米、燕麦、黑麦、藜麦、薏米、荞麦等。

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杂粮

包括但不限于大豆、黑豆、红豆、绿豆等。

薯类

包括但不限于马铃薯(土豆)、山药、红薯、芋头等。

只有粗细搭配,才是好碳水,具体每个种类摄入多少,可以参考下面这张图,每种食物的碳水含量都在表格里,是我从自己的书上拍下来的哦。

孕期怕血糖升高,水果和碳水都不敢吃了?不吃也不行,方法要掌握

每100克食物中的碳水化合物含量

关于水果

少吃或避免吃糖分高的或者升糖指数比较高的水果,可以选择升糖指数低的水果,来满足我们每天所需的维生素。

升糖指数较高的水果:

比如西瓜、凤梨、芒果、菠萝、大枣。

建议准妈妈少吃。

升糖指数较低的水果:

苹果、桃子、梨、蓝莓、草莓、樱桃、白心火龙果。

孕期建议吃以上水果哦。

孕期怕血糖升高,水果和碳水都不敢吃了?不吃也不行,方法要掌握

孕期吃水果的时间呢,也要注意一下,最好在餐后两个小时以后,血糖稳定之后再吃。

吃过水果后,要记得漱口哦。

看完这些是不是轻松了许多?

孕期谨慎一些是好事,但是过犹不及,饮食方面需要控制,可也不能一刀切,希望准妈妈们看过这篇文章后可以放松一些,吃的时候不要太害怕,会吃才是关键哦。

参考文献:

郝宝珺, 沈洁, 万亨,等. 广州市天河区妊娠期糖尿病发病率回顾性调查[J]. 中国糖尿病杂志, 2014, 22(007):620-621.

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