备孕知识

幸福胃的素孕妇(幸福伤风素 孕妇)

贝徕国际助孕机构 2023-01-08 10:03 本文有1638个文字,大小约为8KB,预计阅读时间5分钟

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孕期食欲好却不敢多吃?这10种食物,有营养还不发胖

怀孕6个月的表妹约我和她一起逛超市,说到了孕中期想吃东西,但又担心买回来自己不能吃的,想让我帮着把把关。我笑着说,没有那么严重,但还是欣然前往。

我上次见她还是刚怀孕的时候,这次见面着实让我大吃一惊,差点胖到没认出来。我问道:“产检医生没说你体重超标?”

表妹一脸无奈地说:“说了,可是我总是管不住自己的嘴巴,啥也想吃。”

“你再这么胖下去,妊娠期的各种疾 病就要找上你了。”我摇摇头说。

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“要不找你来陪我买东西呢,我也不知道能买啥了。”表妹可怜巴巴地看着我说,“肚子里的助孕宝宝也需要营养,你说我不吃又不行。”

看着表妹像是快生的肚子,我也表示只能尽量控制了。每个人怀孕以后的身体变化都不一样,食欲情况也因个体差异不尽相同。表妹属于嘴馋的那波,虽说孕期的营养需要跟得上,但并不意味着什么都可以放肆吃……

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孕期体重增长标准

女性怀孕之后,一跃成为“国宝大熊猫”,家里人在情绪上百般谦让不说,饮食更是极尽可能的丰富和营养。在孕期,饮食营养均衡是必需的,但是不少家庭把握不好“均衡”的这个度,认为怀孕就一定要多吃,这样才能生出一个健康聪明的助孕宝宝。

殊不知,孕妈妈的身体并非能把所有吃进去的营养全部吸收。那些吸收不了营养成分,就会转变成脂肪堆积起来,也有可能会被胎助孕宝宝过分吸收,引起巨大儿的风险。

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孕期体重增长有一个衡量标准,并非增长得越快、越多越好。我们一般采取BMI数值来衡量体重增长的情况,BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)

孕妇孕前的BMI数值,直接决定她孕期应该增长的体重合理范围。

偏轻:BMI小于18.5,孕期推荐增长12.5-18公斤,每周增重0.5千克。

正常:BMI位于18.5-24之间,推荐增长11.5-16公斤,每周增重0.4千克。

超重:BMI位于24-28之间,推荐增长7.5-11.5公斤,每周增重0.28千克。

肥胖:BMI大于28,增长5-9公斤为宜,每周增重0.22千克。

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上面的数据看起来云里雾里,实际并不难理解。算出自己的孕前数值,就能对孕期的体重增长情况做到心里有数

表妹刚怀孕时,我也给她普及过这个知识,谁知道她并未在意,要知道孕期体重增长过快的影响,可不是一星半点。

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孕期体重增长过快的四影响

部分孕妈妈在孕早期会出现妊娠呕吐反应,吃啥吐啥不说,还有体重不增反减的情况发生。但到了孕中期,胎助孕宝宝的身体发育需要越来越多的营养加持,食欲也开始逐渐好转,体重的增长就会进入一个快速发展期

很少有人能完全按照每周增长体重的标准进行饮食,但如果不加节制,过快的体重增长会带来以下四种危害。

第一、增加疾病概率

体重过重会增加孕妈妈的心脏负担,出现头晕、头痛、呼吸困难的表现。同时也会增加妊娠高血压及妊娠糖尿病的概率。

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第二、影响顺产的概率

孕妈妈吃得多,胎助孕宝宝自会吸收更多的营养,胎儿的体重也会随之增长。一旦胎助孕宝宝过大,头颅、肩膀以及腹围超过顺产的指标,孕妈妈就不得不选择剖腹产。

第三、影响胎助孕宝宝的健康

胎儿在腹中摄取足够自身发育的营养成分就行,额外的营养物质会堆积在孩子的细胞中。

有研究表明,胎儿期的脂肪细胞数量过多,未来助孕宝宝肥胖的概率比普通人高1.76倍,也会增加患糖尿病的概率。

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产后恢复困难

这是很多宝妈的痛点,不少宝妈发现自己产后无论怎么节食、怎么运动都很难去掉肚子上的赘肉。很大一部分原因是因为孕期脂肪堆积过多,本身在孕期运动量就达不到,营养摄入与脂肪消耗不成正比,造成脂肪堆积难以减掉。

孕期既想满足身体营养需求,又要不长肉,可以试试以下10种食物。

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10种有营养又不发胖的食物

我孕前的BMI指数在正常范围内,怀大宝的时候没有太注意饮食问题。基本遵照想吃什么就什么的节奏,结果到了怀孕八个月产检,被大夫狠狠地批评了一顿。怀二宝的时候,我就节制了很多,也明白并不是吃得越多,越有营养就好。

以下就是我总结出来的10种有营养又不发胖的食物,推荐给大家。

全麦类

全麦饼干可以当做小零食吃,打发“嘴闲”的无聊时光,也可以保证孕妈妈的血糖平稳。用全麦面包代替普通精粉面包,可以保证每天纤维的摄入量,也能补充铁和锌。

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脱脂牛奶或低脂酸奶

孕期补钙是必需的,孕妈妈每天大约需要摄取1000毫克的钙量,600毫升的脱脂牛奶即可满足。而酸奶又是大多数孕妈妈的最爱之物,它不仅含有钙和蛋白质,还能保持肠胃健康。

瘦肉

孕期补铁很重要,瘦肉中的铁易于被人体吸收,也是孕妈妈获得铁元素的主要来源。不要太担心,瘦肉不会让你胖太多,可以适当吃。

柑橘

柑橘类水果富含大量的维生素C、纤维和叶酸,能帮助缓解孕妈妈疲劳,酸甜口感也能满足味蕾需求。

香蕉

香蕉能快速提供能量,产生饱腹感,作为早餐或加餐都是不错的选择。

绿叶蔬菜

菠菜等绿叶蔬菜中含有丰富的微 量元 素,能为孕妈妈提供身体所需的锌、钙等。

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豆制品

无论是素食的孕妈妈还是嘴馋的孕妈妈,豆制品中富含丰富的蛋白质,都能满足身体所需。

我当时超爱喝豆浆,每天早上都要喝上一大杯,大宝的头发很黑、很厚,婆婆说,都是我孕期喝豆浆的功劳。

麦片

麦片能降低体内胆固醇水平,建议选择纯天然的麦片,可以适当加入一些干果、葡萄干等辅料。

干果

常备干果,既能满足孕妈妈吃零食的需求,还可补充能量,保持心情愉悦。杏脯、水果干等,但不建议热量较高的香蕉干

坚果

坚果的脂肪对助孕宝宝的大脑发育有益,将每天的摄入量控制在28克左右即可。

Tips:可以购置坚果仁礼盒,每天一袋,足够补充营养了,不仅方便,营养还全面。

枕边育儿寄语:

怀胎十月,我们都想给胎助孕宝宝提供最好的营养,也希望孕妈妈能够健康平安的分娩。但凡事都有"度",尤其是在孕期饮食问题上,真正做到营养均衡,对孕妈妈和胎助孕宝宝都有好处哦!你吃对了吗?

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